Robię masę

1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? Jeżeli robisz mase to nie koncentruj się na sile, a dokładasz ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w [...]

robie jak narazie MASE , taki jest moj cel, nad brzuchem bede pracowal przy wycince ...

a ja powiem wam tak, mam 16 lat 169cm wzrostu i cwicze fbw w siłowni w piwnicy. Mam ławeczke, hantle i porecze do sciany. Co do pytania to moim zdaniem warto cwiczyc te 3 razy w tygodniu poniewaz sam po sobie odczuwam ze jestem zwinniejszy i widze duza poprawe masy ciała jak i siłową. Cwicze razem z moim wujkiem który juz miał dosc duzo stycznosci [...]

Czytasz ze zrozumieniem?? ĆWICZĘ CAŁY CZAS BO LUBIE MIEĆ ĆWICZYĆ I MIEĆ MASĘ I W OGÓLE KULTURYSTYKA TO ZAINTERESOWANIE ITP... ALE BRZUCHA NIE ĆWICZĘ W ROKU... TYLKO JAK SIĘ WAKACJE ZBLIŻAJĄ ŻEBY NIE MIEĆ FLAKA ZA MIAST BRZUCHA NA BASENIE TYLKO KALORYFER...dla dziewczyn tez...ale tylko w przypadku brzucha...tak robie P.S myślę że przy diecie na [...]

w zasadzie ten trening można robić w domu a zamiast oślich można np.wziąć sztangę na kolana i w siadzie robić wspięcia?na siłke wcześniej nie chodziłem, ale jako zaprawe do tego robie teraz trening spudda webba opisany jest gdzieś na forum.Można to zmiast tego treningu na masę na siłce?? :d

mozna robic wspiecia siedzac zamiast oslich. sam tak robie, aczkolwiek chyba lepsze sa te osle, ale wykonywanie ich sprawia pewne problemy. moim zdaniem musisz jednak zrobic trening na mase, chociazby po to zeby wiedziec na czym polegaja cwiczenia z obciazeniem. bo jest znaczna roznica miedzy treningiem powtorzeniowym a "kilogramowym"

dzięki wielkie. Mam nadzieję że do czerwca najpóźniej będę mógł iść na masę :D. Do świąt zmian nie robię, a przed się zmierzę i najwyżej po wrzucę bieganie z 3x30min na mój 5 dniowy cykl treningowy (w dwa dnt i push).

Skończyły się wakacje, dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu [...]

ja robię siłę... bo ja zawsze na wakacje robię albo masę albo siłę:D czyli podobnie jak ty kumple się w głowę pukają i mówią żebym się za rzeżbę wziął, no ale cóż tak mi po prostu wypada kalendarz,a wypada uzupełniać płyny i jest dobrze

czesc... 1. u mnie wyglada to w ten sposoob ze stosujac progresje obcizeniowa staram sie zrobic okreslona ilosc powtoorzen w serii i reguluje to najczesciej dlugoscia powtorzen - czyli: robie powiedzmy 10 powtorzen...dochodzodze do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam [...]

[...] sporo produktów na które wcześniej nie mogłem sobie pozwolić, co i tak sprawia mi ogromną radość więc przez myśl nie przychodzi mi narzekanie na brak odstępstw w diecie :) Robię wszystko co w mojej mocy żeby w moim jadłospisie nie wiało nudą jednak mam swoje ulubione produkty i na nich w głównej mierze się opieram. Jestem zdania, że każdy [...]

e tam tak tylko jajska sobie robie chopy ;). widzę że tutaj nie ma żadnego kolesia co pyta jakie są ćwiczenia na mase a jakie na rzeźbę i czy a6w wyrzeźbi mu kaloryfer to jak tam leci?

WODYN, mam problem ponieważ: - W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... A robię powoli i dobrze technicznie... Sztangielki czuję dobrzę :D tak samo jak przenoszenie... - W Tricepsie słabo go czuję jakoś, a za ciezkimi też nie mogę bo przeciez łapy [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

to ładnie Cię zaokrągliło %-) 200g węgla przy wadze 85 i ciężkiej pracy fizycznej to raczej nie dużo ;-) ja robię porządek z bebechami i zaczynam porządna masę, ale węgle i tak z głową ;-)

yoł Michaił mam 2 pytanka (jeśli moszna) 1) Widzę że kolega ma podobne problemy do mnie (dromboo) - ja też gram w kosza i też chcę biegać, tylko nie wiem jak to pogodzić z treningiem na masę, który mi poleciłeś. Może masz jakieś sugestie odnośnie tego. Mnie także interesuje robienie kondycji. Zatem czy powiedzmy biegi raz w tygodniu - dadzą [...]

"wygląd to jedno a jak smakuje Na masę jak znalazł" - więcej nie musisz pisać, w czwartek bankowo robię . A czemu dopiero w czwartek? - dziś i jutro mam zawalone dni totalnie Trening poszedł ładnie a co sezonowców, to nie tylko ty masz z nimi problem na siłowni. A jak zaczynają rozmawiać o technice wykonania ćwiczeń, albo o diecie to [...]

Wracam po dużej przerwie z nowym 4 dniowym treningiem. Znaleziony on był na naszym forum, typowy push-pull z podziałem na siłe i masę. Obecnie wykonałem 2 dni, w tym tygodniu masowe push-pull robię w jednym dniu. Treningi na tydzień: /SFD/2016/10/14/8c7b64889a354a6f8bea3230f7feef41.jpg

Ok kilop - mój trening to jeden wielki haos(aż wstyd sie przyznać),byc może to skutek braku cierpliwości(nick nie jest wyssany z palca)ale zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: [...]

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]